ilosc powt

[...] 11miesiecy to moglbym zaproponowac inna metode. Chyba ze po planach full body dobrze wszystko idzie to nie ma sesnu zmieniac. Trening 3x w tygodniu. Serie masz rozpisane ilosc powt w granicach od 10-12 powt. Moze być tez inna iloisc powt to juz zalezy od ciebie. Przerwy miedzy seriami 1-2min,kolejnosc mozna zmieniac na rozne sposoby.Moge [...]

Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

---Po przekierwaniu na ten temat--- Jaki wpływ na trening masowy będą miały super krótkie okresy odpoczynku między seriami (20 - 30 sekund)? Przerwy mają być tak krótkie że umożliwiają zrobinienie maks 2-4 powtórzeń z ciężarem którym robi się na świeżo 8-10 powtózeń Chciałbym skompresować trening do jak najkrótszego okresu czasu i ciekawy [...]

[...] rozpisuje ci zmiennych ilości powt. wec musisz stoniowo zwiekszać obciążenie zaczynając od około 60% rekordu na dana grupę- gdy dojdziesz juz do stanu gdy wykonasz zakładana ilosc powt. to zmniejszsz cieżar o około 10- 15% i znowu taki sam progres. Xanagaz Poniedziałek/środa/piątek: ABS 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. [...]

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12- wg mnie zbędne, przy takim stażu dół będzie się rozwijał równomiernie podczas wyciskania płasko 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. [...]

[...] 1-2 x 12 - w superserii z powyższym biceps i triceps uginanie ramion ze sztanga stojąc francuz do czola -po 4 x 12-8 modlitewnik z krotkim gryfem pompki na poreczach - ilosc powt - po 2x 10-8 nogi, plecy nogi: przysiad ze sztanga z tylu - 10/8/6/5 wykroki - 4x5 lydki -wspiecia stojąc 4 x 20-15 plecy podciaganie na drazku: 5 serii z [...]

Armagedda -przy unoszeniu bokiem nie wiem po co chcesz sie opierac o coś jeżeli chodzi o uginanie ramion ze sztangielkami to zrob je wedle uznania- może byc inaczej niz robiłs poprzednio/jesli robileś to bo już nie pamietam/. jeżeli z supinacjato rób bez i odwrotnie. jeżeli tak to rob szeroko- do karku lub klatki- dalem specjalnie niską ilośc [...]

Armagedda - jeżeli plan przynosi efekty to kontynuuj nie patrząc na czas jego trwania. ilośc powt.- optymalną- musisz właściwie sam określać, po to wlaśnie częśto zmieniamy te zakresy. jeżeli nie możesz utrzymać sztangi podczas treningu kapturów i nic nie pomaga a zakres powt. jest im właściwy to chyba tylko zakup hakow może ci pomóc- w szyskim [...]

Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]

[...] taki plan w temacie podanym wyżej. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Obecnego treningu nie czytam. 1. Dlaczego ? 2. Max'y - SD - HST. 3. Moze tak być, mozesz robić 4x/tydzień lub C2D. 4. Wykonuj 2-3 serie rozgrzewkowe stopniowo zwiększajać kg, nie przekraczająć ciężaru treningowego. Ilość powt. nie powinna przekraczać liczby powt. w treningu własciwym. Przed rozgrzewką miejscową zrób jakaś ogólną - rowerek, bieg [...]

[...] powt 4 serie o kolano, a 10 KG robilem mlotki, na poczatku po 5-6 powt, po 2 miesiacach po 7 w pierwszej serii 9czyli sila poszla o jakies 2-3 powt ). z kazda nastepna seria ilosc powt. spadala , az do 5 powt w ostatniej serii. nie wiem moze jakis dziwny jestem ale dyszkami w pierwszej serii doszedlbym i do 8 powt , ale w nastepnych bym spadal [...]

Noo jak 40kg to uspokoiłeś chyba wszystkich :-) Z 42,5 kg na MP w WW 1/2 CC w Tychach zrobiłem 193x . Tak czy siak 50kg 17 września zapowiada się ciekawie 170 powt. może pęknąć ;-D A których powt. sobie nie zaliczyłeś ? Co prawda było kilka na granicy ale myślę że do zaliczenia . Jest też pomysł żeby 17 września zrobić konkurencję specjalną [...]

2.12.2009 trening (biceps + triceps + przedramie): francuskie lezac hantlem w super seri z uginaniem przedramion ze sztangielkami (supinacja): 13kg/15kg/17kg/19kg (ilosc powt ile dalo rade) sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt) francuskie hantlem siedzac w super seri z [...]

to samo tyczy się pompek na poręczach (choć tam nie ma dropsów) --> pompki na poręczach 3x4-6 +max + max ... czyli tak jak u Franii własciwe tylko 3 serie gzie w każdym powinnam wykonać 4-6 powt. i do kązdej z tych 3 serii wskakuję i dorobiam max i następnie znów max (na przykładzie Frani 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2, czyli w sumie tak naprawdę 3 serie [...]

Wiem i chyba sie przerzucę. Bedzie to na bank przekładać się na ilość powt., ale mniej je.b.ania... Nie zrobiłem jeszcze usg. Póki co jestem po 3 wizycie u fizjo. Wygląda na to, że jest szansa, że to nie jest peknięcie łękotki. Miałem kolejne ścięgienka w kolanie pospinane mega, porozbijane już, tak samo czwórka cała i to według fizjo skutkuje [...]

no właśnie, dzięki za potwierdzenie, w dwóch dniach siła i tam większe przerwy, teraz może nawet jeszcze sobie wydłuże tak jak mówisz. Plecy lubie Barki szczerze idą mi cieżko, tu Agak sie pytała czy robiłam push press, wydawało mi się że robiłam military press - to to samo ? Wczoraj sie własnie przy spacerku na bieżni przyglądałam gościowi, w [...]

Wiec narazie cwicze tak ze 3 razy w tyg. po 3 cwiczenia na kazda partie misni po 4 serie i 10 - powt. z tym ze przy kazdej seri zwikaszam ciezar a zmiejszam ilosc powt. -na kazdym treningu staram sie zmieniac cwiczenia na dana partie miesni zeby sie nie powt z poprzednigo tyg...rowniez zmieniam kolejnosc cwiczen i dni w ktorym wykonuje dana [...]

[...] 7s 15 powt 35kg Szrugsy hantlami 20kgx20 25kgx20 30x18 35x15 10kgx30 max spiecie Szrugsy sztanga 70kgx20 80kgx18 90x15 100x12 drop 80x15 60x20 / W szrugsach zmniejszyłem ilosc powt ale robie je lepiej bardziej dopinam kaptury i przytrzymuje na 1-2 sec i od razu widac roznice w ich rozbudowie, rosna lepiej niz jak sie bralo 120 kg i byle jak [...]

[...] traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]